남성 갱년기 증상, 완화방법

남성 갱년기기 증상 , 완화방법

 

40대 후반 남성이라면 누구나 경험하게 되는 '남성 갱년기'. 여성 갱년기만큼 극적으로 인지되지는 않지만, 남성들에게도 다양한 신체적, 정신적 변화를 가져오는 중요한 시기입니다.

 남성 갱년기 증상

남성 갱년기는 개인마다 다르게 나타나지만, 대표적인 증상은 다음과 같습니다.

 신체적 증상

1. 피로감, 무기력: 남성 호르몬 감소는 에너지 수준 저하와 피로감을 유발합니다.
2. 근력 약화, 근육량 감소: 근육량 감소는 체지방 증가, 뼈밀도 감소 등으로 이어질 수 있습니다.
3. 성적 기능 저하: 발기 부전, 성욕 감퇴, 조루 사정 등이 나타날 수 있습니다.
4. 체중 증가: 특히 복부 지방 증가가 흔합니다.
5. 수면 장애: 불면증, 졸음 등의 수면 문제가 발생할 수 있습니다.
6. 골밀도 감소: 골다공증 발병 위험을 증가시킵니다.
7. 발한 증가: 특히 야간에 더욱 심할 수 있습니다.
8. 두통: 갱년기 호르몬 변화로 인한 두통이 나타날 수 있습니다.
9. 피부 변화: 피부 건조, 주름, 탄력 감소 등이 나타날 수 있습니다.
10. 소화 장애: 변비, 설사, 복통 등이 나타날 수 있습니다.

정신적 증상

1. 기분 변화: 우울감, 불안감, 초조함, 짜증 등이 나타날 수 있습니다.
2. 집중력 저하: 기억력 감퇴, 인지 능력 저하 등이 나타날 수 있습니다.
3. 자존감 저하: 신체적, 성적 기능 변화로 인해 자존감이 저하될 수 있습니다.
4. 불안감, 우울증: 심각한 경우 우울증으로 진행될 수 있습니다.

기타 증상

1. 관절통: 무릎, 허리 등의 관절통이 나타날 수 있습니다.
2. 안면 홍조: 얼굴 붉어짐, 열감 등이 나타날 수 있습니다.
3. 두피 발진: 가려움증을 동반한 두피 발진이 나타날 수 있습니다.

남성 갱년기 원인

남성 갱년기의 주요 원인은 남성 호르몬(테스토스테론) 감소입니다. 남성은 30대 후반부터 테스토스테론 수치가 매년 약 1%씩 감소하기 시작하며, 40대 후반에는 급격히 감소하는 경향이 있습니다.

테스토스테론 감소의 원인은 다음과 같습니다.

• 노화: 자연스러운 노화 과정
• 유전적 요인: 가족력이 있는 경우 테스토스테론 감소 가능성이 높음
• 생활 습관: 음주, 흡연, 비만, 운동 부족 등은 테스토스테론 감소를 가속화
• 질환: 당뇨병, 고혈압, 심혈관 질환 등 만성 질환은 테스토스테론 감소와 관련
• 스트레스: 만성적인 스트레스는 테스토스테론 분비 감소

 남성 갱년기 관리 방법

남성 갱년기 증상을 완전히 없애는 것은 어렵지만, 생활 습관 개선, 호르몬 치료 등을 통해 관리하고 증상을 완화할 수 있습니다.

 

생활 습관 개선

• 규칙적인 운동

규칙적인 운동은 테스토스테론 수치를 증가시키고, 근력 및 근육량 유지를 돕고, 체중 조절, 스트레스 해소, 수면 개선 등 다양한 효과를 가져옵니다.

특히, 근력 운동은 테스토스테론 분비를 촉진하는데 효과적입니다. 일주일에 3~4회, 30분 이상 땀이 날 정도로 운동하는 것을 목표로 합니다.

•  건강한 식습관

1. 영양 균형 잡힌 식단:단백질, 채소, 과일, 통곡물 등을 충분히 섭취하고, 포화 지방, 트랜스 지방, 가공식품 섭취는 제한합니다.  특히, 테스토스테론 생성에 도움이 되는 아연, 비타민 D, 오메가-3 지방산이 풍부한 식품을 섭취하는 것이 좋습니다.
2. 아연: 굴, 게, 소고기, 견과류, 콩 등
3. 비타민 D: 연어, 참치, 달걀 노른자, 버섯 등
4. 오메가-3 지방산: 고등어, 삼치, 참치, 아마씨앗, 호두 등
5. 적절한 수분 섭취: 하루 8잔 이상 물을 마셔 체내 수분을 유지합니다.
6. 금주 및 금연: 음주와 흡연은 테스토스테론 수치를 감소시키고 갱년기 증상을 악화시킬 수 있습니다.

• 충분한 수면

충분한 수면은 테스토스테론 분비를 촉진하고, 피로감을 완화하며, 스트레스 해소에 도움이 됩니다.

하루 7~8시간 정도 수면을 취하도록 노력합니다.

• 스트레스 관리

스트레스는 테스토스테론 수치를 감소시키고 갱년기 증상을 악화시킬 수 있습니다.

명상, 요가, 심호흡 등 스트레스 해소 방법을 꾸준히 실천하는 것이 좋습니다.

• 여가 활동 및 사회적 활동

취미 활동, 여가 활동, 사회적 활동 등을 통해 즐거움을 느끼고 스트레스를 해소하는 것이 중요합니다.

또한, 가족, 친구들과의 교류를 통해 사회적 지지를 확보하는 것도 도움이 됩니다.

• 호르몬 치료

생활 습관 개선만으로는 증상이 완화되지 않는 경우, 의사와 상담 후 호르몬 치료를 고려할 수 있습니다.

호르몬 치료는 테스토스테론을 주사, 패치, 젤 등의 형태로 체내에 보충하는 방법입니다.

호르몬 치료는 다음과 같은 효과를 기대할 수 있습니다.

1. 근력 및 근육량 증가
2. 체지방 감소
3. 성적 기능 개선
4. 피로감 감소
5. 기분 개선
6. 골밀도 증가

하지만, 호르몬 치료는 전립선 비대, 졸음, 공격성 증가 등의 부작용이 발생할 수 있으므로, 반드시 전문의와 상담 후 진행해야 합니다.

 

• 기타

1. 정기적인 검진:남성 갱년기는 심혈관 질환, 당뇨병, 골다공증 등의 만성 질환 발병 위험을 증가시킬 수 있습니다.  정기적인 건강검진을 통해 만성 질환을 예방하고 조기에 발견하여 치료하는 것이 중요합니다.
2. 전문가 상담:남성 갱년기 증상으로 인해 심리적 어려움을 겪는 경우, 전문가의 상담을 통해 도움을 받는 것이 좋습니다.  심리 상담, 정신 건강 상담, 가족 상담 등을 통해 갱년기 증상에 대한 이해를 높이고, 스트레스 관리 방법을 익히며, 정신적 어려움을 극복하는 데 도움을 받을 수 있습니다.

• 온라인 정보 활용

남성 갱년기 관련 다양한 정보를 온라인에서 얻을 수 있습니다.

신뢰할 수 있는 의료기관이나 정부기관 웹사이트: 질병관리청, 대한비뇨의학회, 한국남성건강의학회 등

전문가 블로그나 유튜브 채널: 남성 갱년기 전문의의 블로그나 유튜브 채널에서 갱년기 관련 정보와 관리 방법을 얻을 수 있습니다.

온라인 커뮤니티: 남성 갱년기 커뮤니티에서 다른 남성들의 경험을 공유하고 서로 조언을 얻을 수 있습니다.

하지만, 온라인 정보는 모두 정확한 것은 아니므로, 신뢰할 수 있는 출처의 정보를 참고하고, 의학적 진단이나 치료를 위해서는 반드시 전문의와 상담해야 합니다.

Q&A

Q. 남성 갱년기는 언제 시작되나요?

A. 남성 갱년기는 개인마다 다르지만, 일반적으로 40대 후반부터 시작됩니다.

호르몬 감소 속도, 유전적 요인, 생활 습관 등에 따라 시작 시기와 증상의 심각도가 달라질 수 있습니다.

 

Q. 모든 남성이 갱년기를 겪나요?

A. 모든 남성이 갱년기를 겪는 것은 아니지만, 대부분의 남성이 어느 정도의 호르몬 감소와 갱년기 증상을 경험합니다.

일부 남성은 증상이 거의 없이 갱년기를 지나가기도 하지만, 대부분의 남성은 어느 정도의 관리가 필요합니다.

 

Q. 남성 갱년기 증상은 얼마나 오래 지속되나요?

A. 남성 갱년기 증상은 개인마다 다르지만, 일반적으로 몇 년 정도 지속됩니다.

호르몬 치료, 생활 습관 개선 등을 통해 증상을 완화하고 관리하면, 삶의 질을 크게 향상시킬 수 있습니다.

 

Q. 남성 갱년기는 치료가 가능한가요?

A. 남성 갱년기 자체를 치료하는 것은 불가능하지만, 증상을 완화하고 관리하는 방법은 여러 가지가 있습니다.

• 생활 습관 개선: 규칙적인 운동, 건강한 식습관, 충분한 수면, 스트레스 관리 등
• 호르몬 치료: 테스토스테론 보충요법
• 심리 상담: 스트레스 관리, 정신 건강 증진
• 약물 치료: 우울증, 불안증 등의 증상 완화를 위한 약물 치료

Q. 남성 갱년기 때문에 병원에 가야 하나요?

A. 남성 갱년기 증상이 심하거나 일상생활에 지장을 주는 경우 병원에 가서 진료를 받는 것이 좋습니다.

전문의는 갱년기 증상을 진단하고, 적절한 치료 방법을 제시해 줄 수 있습니다.

마무리

남성 갱년기는 누구나 겪는 자연스러운 과정입니다.

긍정적인 마인드로 대처하고, 생활 습관을 개선하며, 필요하다면 전문가의 도움을 받는다면, 건강하고 활기찬 삶을 유지할 수 있습니다.