비타민D부족, 결핍 증상

비타민D부족, 결핍 증상

 

비타민 D는 우리 몸에 필수적인 영양소로, 뼈 건강 유지, 면역력 강화, 심혈관 질환 예방 등 다양한 역할을 합니다. 대부분의 비타민 D는 자외선을 통해 피부에서 생성되지만, 음식 섭취나 보충제를 통해서도 섭취할 수 있습니다.

최근, 한국인의 비타민 D 부족이 심각해지고 있다는 연구 결과들이 잇따라 발표되고 있습니다. 사무실 근무, 실내 생활 증가, 자외선 차단제 사용 등이 주요 원인으로 지목되고 있습니다.

만약 여러분이 피로, 근육통, 뼈 통증, 우울증 등의 증상을 느낀다면 비타민 D 부족일 가능성이 있습니다.

비타민 D 부족 증상

• 뼈 건강 악화:비타민 D가 부족하면 뼈에 칼슘과 인이 제대로 흡수되지 않아 뼈밀도가 감소하고 약해집니다. 이는 골다공증과 같은 질환으로 이어질 수 있습니다. 특히, 여성은 남성보다 골밀도가 낮아 골다공증에 취약하므로 주의가 필요합니다.
• 근육 약화와 통증: 비타민 D는 근육 기능 유지에도 중요한 역할을 합니다. 비타민 D가 부족하면 근육 약화, 통증, 경련 등이 나타날 수 있습니다. 특히 노인은 근육량이 감소하면서 비타민 D 부족의 영향을 더욱 심하게 받기 때문에 주의해야 합니다.
• 면역력 저하: 비타민 D는 면역 체계를 조절하는 데 중요한 역할을 합니다. 비타민 D가 부족하면 감기, 독감 등에 더욱 쉽게 걸리고 오래 지속될 수 있습니다. 또한, 자가면역질환 발병 위험도 높아질 수 있습니다.
• 우울증 및 기분 장애 : 최근 연구 결과에 따르면, 비타민 D 부족은 우울증 및 기분 장애와 연관되어 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 비타민 D가 부족하면 뇌에서 세로토닌과 같은 기분 조절 물질의 생성이 감소하여 우울감을 느낄 수 있습니다.
• 기타 증상:피로, 수면 장애, 식욕 감퇴, 골반 통증, 치아 건강 악화 등의 증상도 비타민 D 부족과 관련될 수 있습니다.

비타민 D 부족 원인

•  자외선 노출 부족: 한국인의 경우, 사무실 근무, 실내 생활 증가, 자외선 차단제 사용 등으로 인해 자외선 노출이 부족하여 비타민 D 부족이 발생하기 쉽습니다. 특히, 겨울철에는 자외선 양이 적어 더욱 주의가 필요합니다.
• 식단: 비타민 D가 풍부하게 함유된 음식은 많지 않습니다. 대표적인 식품으로는 삼치, 고등어, 꽁치, 달걀 노른자, 버섯 등이 있습니다. 하지만, 이러한 음식을 충분히 섭취하기 어려울 수 있습니다.
• 질병 및 약물 복용: 크론병, 염증성 장 질환, 지방 흡수 장애 등의 질병을 앓고 있는 경우, 비타민 D 흡수 및 활성화에 문제가 발생하여 부족하게 될 수 있습니다. 또한, 혈압약, 항생제, 항진균제 등의 약물을 복용하는 경우도 비타민D부족의 위험이 높아질 수 있습니다.  만약 이러한 질병이나 약물을 복용하고 있다면, 정기적으로 비타민 D 수치를 검사하고, 필요하다면 보충제를 섭취하는 것이 좋습니다.
• 피부 색소:피부 색소가 어두운 사람은 자외선을 흡수하는 능력이 낮아 비타민 D 부족이 발생하기 쉽습니다. 특히, 아시아인, 아프리카계 미국인은 다른 인종에 비해 비타민 D 부족 위험이 높습니다.

비타민 D 부족 해결 방법

•  자외선 노출: 일주일에 2~3번, 오전 10시 ~ 오후 2시 사이에 15~30분 정도 얼굴과 팔, 다리를 노출하여 자외선을 흡수하는 것이 좋습니다. 하지만, 자외선 화상에 주의하고, 자외선 차단제를 과도하게 사용하지 않도록 합니다.
•  식단: 삼치, 고등어, 꽁치, 달걀 노른자, 버섯 등 비타민 D가 풍부하게 함유된 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 하지만, 이러한 음식만으로는 충분한 비타민 D를 섭취하기 어려울 수 있으므로 보충제를 함께 섭취하는 것이 좋습니다.
• 비타민 D 보충제: 한국인의 경우, 대부분 비타민 D가 부족하므로 적극적으로 보충제를 섭취하는 것이 좋습니다. 성인의 경우, 하루 1,000~2,000IU의 비타민 D3 보충제를 섭취하는 것이 권장됩니다. 하지만, 개인의 건강 상태 및 다른 약물 복용 여부에 따라 적절한 섭취량이 다를 수 있으므로 의사 또는 약사와 상담 후 복용하는 것이 좋습니다.
•  정기적인 검사:6개월 또는 1년에 한 번 정기적으로 비타민 D 수치를 검사하는 것이 좋습니다. 특히, 골다공증 위험이 높은 여성, 노인, 자외선 노출이 부족한 사람은 더욱 자주 검사하는 것이 좋습니다.

Q&A

Q. 어떤 증상이 나타나면 비타민 D 부족을 의심해야 할까요?

 A.피로, 근육통, 뼈 통증, 우울증, 피로, 수면 장애, 식욕 감퇴, 골반 통증, 치아 건강 악화 등의 증상이 나타나면 비타민 D 부족을 의심해 볼 수 있습니다. 하지만, 이러한 증상은 다른 질환으로 인해 발생할 수도 있으므로 정확한 진단을 위해서는 의사를 만나 검사를 받는 것이 좋습니다.

 

Q. 비타민 D를 너무 많이 섭취하면 어떻게 될까요?

A.비타민 D는 지용성 비타민이기 때문에 과다 섭취 시 과다증이 발생할 수 있습니다. 비타민 D 과다증의 증상으로는 혈액 내 칼슘 수치 증가, 식욕 부진, 메스꺼움, 구토, 설사, 변비, 피로, 약점, 혼란 등이 나타날 수 있습니다. 하지만, 일반적으로 건강한 사람이 하루 권장 섭취량보다 훨씬 많은 비타민 D를 섭취하지 않으면 과다증이 발생하지는 않습니다.

 

Q. 임산부 또는 수유부는 비타민 D 보충제를 섭취해도 될까요?

A.임산부 및 수유부는 비타민 D가 더욱 중요합니다. 태아 및 영아의 골骼 발달에 필수적이며, 면역력 강화에도 도움을 줍니다. 하지만, 과다 섭취 시 태아 또는 영아에게 부작용이 발생할 수 있으므로 의사와 상담 후 적절한 용량을 섭취하는 것이 중요합니다. 일반적으로 하루 1,000~1,500IU의 비타민 D3 보충제를 섭취하는 것이 권장됩니다.

 

Q. 비타민 D 보충제를 어디서 구입할 수 있나요?

A비타민 D 보충제는 약국이나 인터넷에서 쉽게 구입할 수 있습니다. 처방전 없이 구입할 수 있지만, 복용 전에 의사 또는 약사와 상담하는 것이 좋습니다. 특히, 다른 약물을 복용하는 경우, 약물 상호작용이 발생할 수 있으므로 주의해야 합니다.

 

Q. 비타민 D 외에도 뼈 건강을 위해서 무엇을 하면 좋을까요?

A.비타민 D 외에도 뼈 건강을 위해서는 다음과 같은 노력이 필요합니다.

• 칼슘이 풍부한 음식 섭취: 우유, 치즈, 두부, 시금치, 브로콜리 등을 섭취하시는 게 좋습니다
• 규칙적인 운동: 근력 운동과 유산소 운동을 골고루 하시는게 좋습니다.
• 금연: 흡연은 뼈 건강을 악화시킬 수 있습니다.
• 절주: 과도한 음주는 칼슘 흡수를 방해하고 뼈 손실을 촉진할 수 있습니다.
• 뼈 건강은 평생 유지해야 하는 중요한 건강 요소입니다. 비타민 D 부족을 예방하고, 건강한 식습관과 생활 습관을 유지하여 튼튼한 뼈를 유지하도록 노력해야 합니다.

 결론

비타민 D는 우리 몸에 필수적인 영양소이지만, 한국인의 경우 대부분 부족한 것으로 나타났습니다. 비타민 D 부족은 뼈 건강 악화, 근육 약화, 면역력 저하, 우울증 등 다양한 문제를 야기할 수 있습니다.

자외선 노출, 비타민 D가 풍부한 음식 섭취, 비타민 D 보충제 섭취 등을 통해 비타민 D 수치를 적절하게 유지하는 것이 중요합니다. 또한, 규칙적인 운동, 칼슘 섭취, 금연, 절주 등의 건강한 생활 습관을 유지하여 뼈 건강을 지키도록 노력해야 합니다.